Astuces santé pour femmes

Vous voulez être beaucoup plus heureux? La science dit de faire l’une ou l’autre de ces 9 choses


Tout le monde veut être heureux, mais beaucoup de gens ne le sont pas (surtout ceux qui vivent au Burundi).

Alors, comment pouvez-vous être plus heureux?

Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. Malheureusement, environ 50% de votre bonheur, votre « seuil de bonheur » est déterminé par des traits de personnalité en grande partie héréditaires. La moitié de votre bonheur est fondamentalement hors de votre contrôle.

(Je sais. C’est un peu nul.)

La bonne nouvelle est que 50% de votre bonheur est totalement sous votre contrôle: des choses comme vos relations, votre santé, votre carrière, ce que vous faites … Donc, même si vous êtes génétiquement disposé à être un Debbie Downer , vous pouvez toujours prendre des mesures pour vous rendre beaucoup plus heureux.

Voici neuf choses, appuyées par la science, que vous pouvez faire pour être plus heureux:

  1. Faites ce que vous faites le mieux aussi souvent que vous le pouvez.

Vous connaissez le vieux cliché concernant l’artiste affamé, mais heureux? Il s’avère que c’est vrai: les artistes sont considérablement plus satisfaits de leur travail que les non-artistes, même si les salaires ont tendance à être considérablement inférieurs à ceux des autres domaines spécialisés.

Pourquoi? Je ne suis pas chercheur, mais de toute évidence, plus vous appréciez ce que vous faites et plus vous vous sentez comblé par ce que vous faites, plus vous serez heureux.

Shawn Achor, dans The Happiness Advantage, écrit que, lorsque les volontaires ont choisi « l’un de leurs points forts et l’ont utilisé chaque jour d’une manière nouvelle chaque jour, ils sont devenus nettement plus heureux et moins déprimés ».

Bien sûr, il est déraisonnable de penser que vous pouvez tout abandonner et simplement faire ce que vous aimez. Mais vous pouvez trouver des moyens de faire plus que ce que vous excelquez. Déléguer. Externaliser. Commencez à déplacer les produits et services que vous fournissez dans des domaines qui vous permettent d’exploiter davantage vos forces. Si vous êtes un excellent entraîneur, trouvez des moyens de former plus de personnes. Si vous êtes un excellent vendeur, trouvez des moyens de rationaliser vos tâches administratives et de rencontrer davantage de clients.

Tout le monde a au moins quelques choses qu’il fait incroyablement bien. Trouvez des moyens de faire ces choses plus souvent. Vous serez beaucoup plus heureux.

Et probablement beaucoup plus de succès.

2. Faites de très bons amis.

Il est facile de se concentrer sur la création d’un réseau professionnel de partenaires, clients, employés, connexions, etc., car il y a (espérons-le) un gain.

Mais il est tout à fait rentable de se faire de vrais amis (pas seulement les professionnels ou les médias sociaux). L’augmentation du nombre d’amis augmente le bien-être subjectif. En fait, doubler votre nombre d’amis équivaut à augmenter votre revenu de 50% en termes de satisfaction.

Et si cela ne suffisait pas, les personnes qui n’ont pas de relations sociales solides ont 50% plus de risques de mourir à un moment donné que celles qui en ont. (Pour les personnes seules comme moi, c’est une pensée effrayante.)

Faites-vous des amis en dehors du travail. Faire des amis au travail. Faites-vous des amis partout.

Surtout, faites de vrais amis. Vous vivrez une vie plus longue et plus heureuse.

3. Exprimez activement votre gratitude et votre reconnaissance.

Dans une étude, les couples qui ont exprimé leur gratitude dans leurs interactions réciproques ont ressenti une augmentation de leurs relations et de leur satisfaction le lendemain – et cela s’appliquait à la fois à la personne qui exprimait ses remerciements et (sans grande surprise) à la personne qui les recevait. (En fait, les auteurs de l’étude disent que la gratitude est comme un « rappel » des relations.)

Bien sûr, la même chose est vraie au travail. Exprimez votre gratitude pour le travail acharné d’un employé et vous vous sentirez tous deux mieux dans votre peau.

Une autre méthode facile pour encourager la gratitude consiste à écrire quelques petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque nuit. Une autre étude a montré que les personnes qui écrivaient cinq choses pour lesquelles elles étaient reconnaissantes une fois par semaine étaient 25% plus heureuses après 10 semaines. En effet, ils ont considérablement augmenté leur seuil de bonheur.

Les gens heureux se concentrent sur ce qu’ils ont et non sur ce qu’ils n’ont pas. Il est motivant de vouloir plus dans votre carrière, vos relations, votre compte bancaire, etc., mais penser à ce que vous avez déjà et exprimer votre gratitude pour cela vous rendra beaucoup plus heureux.

Cela vous rappellera également que même si vous avez encore d’énormes rêves, vous en avez déjà accompli beaucoup et vous devriez vous sentir véritablement fier de vous.

4. Planifiez un voyage… même si vous ne le prenez jamais.

Plutôt que de prendre des vacances, planifier des vacances ou une pause du travail peut améliorer votre bonheur. Une étude publiée dans la revue « Applied Research in Quality of Life » a montré que la plus grande hausse de bonheur se produisait lors de la phase de planification de vacances, car les gens appréciaient le sentiment d’anticipation: « Dans l’étude, l’effet de l’anticipation de vacances augmentait le bonheur de huit personnes. semaines après les vacances, le bonheur est rapidement revenu aux niveaux de base pour la plupart des gens. « 

L’essayer Pensez à l’endroit où vous souhaitez aller et planifiez le voyage, même si vous ne pouvez vous le permettre. Une grande partie du plaisir réside dans la planification, plus vous ne savez jamais: si vous travaillez assez dur selon vos plans, vous constaterez peut-être que vous pouvez vous permettre de partir.

Gagnant-gagnant.

5. Poursuivre activement vos objectifs.

Les objectifs que vous ne poursuivez pas ne sont pas des objectifs, ce sont des rêves… et les rêves ne vous rendent heureux que lorsque vous rêvez.

Poursuivre les objectifs, cependant, vous rend heureux. David Niven, auteur de 100 secrets de la meilleure moitié de la vie, écrit: « Les personnes qui pouvaient identifier un objectif qu’elles poursuivaient avaient 19% plus de chances de se sentir satisfaites de leur vie et 26% plus susceptibles de se sentir optimistes. »

Loading...

Soyez donc reconnaissant pour ce que vous avez et essayez ensuite activement de faire plus. Si vous poursuivez un objectif ambitieux, assurez-vous de vous féliciter chaque fois que vous faites un petit pas de plus vers cet objectif.

Mais ne comparez pas votre position actuelle avec celle que vous espérez être un jour. Comparez où vous êtes maintenant à où vous étiez il y a quelques jours. Ensuite, vous obtiendrez des dizaines de petits morceaux de réalisation – et une réserve infinie de choses pour lesquelles vous serez reconnaissant.

6. Aidez les autres aussi souvent que vous le pouvez.

Tandis que donner est généralement considéré comme désintéressé, fournir un soutien social peut être plus bénéfique que le recevoir.

Intuitivement, je pense que nous le savons tous car il est formidable d’aider quelqu’un qui en a besoin. Non seulement aider les personnes dans le besoin est épanouissant, mais aussi rappeler à quel point nous sommes relativement chanceux – ce qui nous rappelle combien nous devrions être reconnaissants de ce que nous avons déjà.

De plus, recevoir est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous avez besoin d’aide – ou si vous voulez simplement de l’aide -, vous ne pouvez pas amener les autres à vous aider. Mais vous pouvez toujours contrôler si vous offrez et aidez.

Et cela signifie que vous pouvez toujours contrôler, au moins dans une certaine mesure, votre bonheur, car donner vous rend plus heureux.

7. Gagner de l’argent … mais aussi des souvenirs.

L’argent est important. L’argent fait beaucoup de choses. (L’un des plus importants est qu’il crée des options.)

Mais au-delà d’un certain point, l’argent ne rend pas les gens plus heureux. Après environ 75 000 dollars par an, l’argent n’achète pas plus (ou moins) de bonheur. « Au-delà de 75 000 dollars (…), un revenu élevé n’est ni le chemin du bonheur, ni celui du soulagement du malheur ou du stress », déclarent les auteurs d’une étude.

Ils continuent en disant: « Peut-être 75 000 $ est le seuil au-delà duquel de nouvelles augmentations de revenu n’améliorent plus la capacité des individus à faire ce qui compte le plus pour leur bien-être émotionnel, comme passer du temps avec des gens qu’ils aiment, éviter la douleur et la maladie, et profiter de loisirs. « 

Et si vous n’achetez pas cela, en voici une autre: « La volonté matérialiste et la satisfaction de vivre sont négativement liées ». Ou, en termes simples, « Chasser ses possessions a tendance à vous rendre moins heureux ».

Pensez-y comme au syndrome de la grande maison. Vous voulez une plus grande maison. Vous avez besoin d’une plus grande maison. (Pas vraiment, mais c’est ce que vous ressentez.) Alors vous l’achetez. La vie est belle … jusqu’à quelques mois plus tard, lorsque votre grande maison n’est plus que votre maison.

Nouveau devient toujours la nouvelle normale.

Les « choses » ne fournissent que des éclats de bonheur momentanés. Pour être plus heureux, ne poursuivez pas autant de choses. Chassez quelques expériences à la place.

8. Faites de l’exercice pendant 20 minutes après votre réveil.

Des chercheurs de l’Université du Vermont ont découvert qu’un entraînement aérobique d’intensité «modérée», avec une fréquence cardiaque moyenne d’environ 112 battements par minute – élevé, bien sûr, mais ce n’est pas comme si ils étaient en train de marteler – a amélioré l’humeur des participants jusqu’à 12 heures après l’exercice.

Selon le Dr. Jeremy Sibold, « Les exercices aérobiques d’intensité modérée améliorent immédiatement l’humeur et ces améliorations peuvent durer jusqu’à 12 heures. Cela montre bien que même les exercices d’aérobie modérés peuvent potentiellement atténuer le stress quotidien qui en résulte. humeur étant perturbé. « 

Et vous vous sentirez également plus intelligent: l’exercice crée de nouvelles cellules cérébrales et les rend plus efficaces. Comme le dit Gretchen Reynolds: « L’exercice fait plus pour stimuler la pensée que la pensée ».

Alors voilà: Travaillez dès la première heure. Se sentir mieux. Être plus intelligent. Bien sûr, vous pourriez vous entraîner après le travail, mais alors les sentiments heureux et la capacité de réflexion supplémentaire seront gaspillés pendant votre sommeil.

Rappelez-vous qu’il vous suffit de faire environ 20 minutes d’exercice aérobique modéré. Pour la plupart des gens, «modéré» signifie que votre fréquence cardiaque devrait être comprise entre 100 et 120 battements par minute (en fonction de l’âge, du niveau de condition physique, des conditions médicales, etc.).

C’est un petit prix à payer pour être plus heureux toute la journée.

9. Vivez la vie que vous voulez vivre.

Bronnie Ware était une travailleuse en soins palliatifs qui a passé du temps avec des patients qui n’avaient que quelques mois à vivre. Leur plus grand regret était « J’aurais aimé avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, pas celle que les autres attendaient de moi. »

Ce que les autres pensent, surtout ceux que vous ne connaissez même pas, n’a pas d’importance. Ce que les autres veulent que vous fassiez n’a pas d’importance.

Vos espoirs, vos rêves, vos objectifs – vivez votre vie à votre façon. Entourez-vous de personnes qui soutiennent et ne se soucient pas du « vous » qu’ils veulent que vous soyez mais du vrai vous.

Faites des choix qui vous conviennent. Dites ce que vous voulez vraiment dire aux personnes qui ont le plus besoin de les entendre. Exprimez vos sentiments. Arrêtez-vous et sentez quelques roses. Faites-vous des amis et restez en contact avec eux.

Et un bonus:

Avec l’aimable autorisation de Jeff Jahn, un autre journaliste et membre du Conseil des jeunes entrepreneurs, m’a envoyé ceci:

J'ai un à ajouter. J'ai trouvé qu'il y a presque toujours une ou deux choses sur ma liste de choses à faire qui ne sont pas nécessairement grandes, mais que je ne veux vraiment pas faire. Quand je les laisse s'attarder, je termine la journée avec un niveau de stress et de poids qui m'empêche de profiter de l'après-midi.

Si, au lieu de cela, je m'engage à frapper les premières choses le matin et à les faire sortir de mon assiette, mon niveau de relaxation et de bonheur à la fin de la journée monte en flèche.