Aux États-Unis, entre 15% et 25% des Américains souffrent de douleurs au genou, deuxième cause de douleur chronique. Mais même sans cela, nous souffrons tous de blessures légères et de fatigue de temps en temps. Voici quelques conseils sur la façon d’utiliser la thérapie physique pour vous faire sentir mieux.
Astuces femmes veille toujours à vous aider à rester en bonne santé et sans douleur. C’est la raison pour laquelle nous souhaitons que vous vérifiiez ces six exercices simples pour soulager les douleurs au genou, aux pieds et à la hanche.
Talon soulève
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
Pour commencer, prenez une chaise et tenez-vous derrière.
Soulever une de tes jambes.
Relevez lentement le talon de votre autre jambe jusqu’à ce que vous soyez debout sur vos orteils.
Lentement, remettez le talon sur le sol.
Répétez cet exercice 10-15 fois sur chaque jambe.
Cela renforcera vos chevilles et travaillera sur les muscles autour du genou.
Marche pied
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
Ceci est un exercice simple que vous pouvez faire tout en maintenant votre maison ou en faisant vos autres tâches ménagères. Il vous suffit de marcher rapidement sur vos orteils pour renforcer vos mollets et donner une petite séance d’entraînement à vos orteils et à la plante des pieds.
Continuez à marcher pendant 5 à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
Cercles de cheville
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
Pour travailler sur les chevilles fragiles, procédez comme suit:
Assis ou debout, levez une jambe.
Faites pivoter lentement le pied de cette jambe dans un mouvement circulaire.
Répétez cette opération 10 fois dans un cercle intérieur et 10 fois dans des cercles extérieurs pour chaque jambe.
Entraînement en résistance
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance.
Fixez la bande autour du pied du canapé ou de tout autre meuble debout.
Placez l’une de vos jambes sous l’autre, légèrement pliée au genou.
Attrapez une bande de résistance avec le pied de la jambe sur le dessus.
Tirez lentement sur la bande, penchant votre pied vers votre tête.
Répétez cette opération 10-15 fois sur chaque jambe.
Ceci incorpore le travail des muscles du mollet et des muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse.
Jeux d’orteils
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
Pour exercer vos orteils au quotidien, vous pouvez jouer à un jeu appelé «grabbies».
Curl vos orteils sur leurs propres.
Placez une serviette sur le sol et agrippez-la avec vos orteils.
Mettez des petits cailloux sur le sol et essayez de les mettre dans un panier en utilisant simplement vos pieds.
Marcher sur des balles
Pour vous détendre et entraîner les balles de vos pieds:
Trouvez une balle de tennis ou une balle de diamètre similaire.
Asseyez-vous sur une chaise.
Placez votre pied sur le ballon et marchez dessus.
Poussez lentement la balle avec votre pied vers les orteils puis vers l’arrière.
Profitez du massage!
Bonus:
Si vous souffrez de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour la tuer
L’acupressure et le massage des pieds sont largement utilisés dans le monde entier.
Si, après une longue journée, vous avez mal aux pieds, placez vos deux pouces sur les points de l’image (entre les orteils 1 et 2, 4 et 5; environ 1 cm ou un demi-pouce de profondeur) et massez-le doucement pendant 15 minutes au maximum. détente facile et rapide.
Nous espérons que ces exercices vous permettront de rester en bonne santé et sans douleur. Quelles sont vos astuces pour vous aider à détendre vos pieds après une longue journée? Partagez dans les commentaires!
Illustré par Natalia Tylosova pour BrightSide.me