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Qu’est-ce que la bosse de douairière et comment le corriger ?

La bosse de la douairière, ou cyphose posturale, est une affection qui survient généralement du fait de l’affaissement. S’il n’est pas traité correctement, cela peut avoir des conséquences graves telles que l’hypercyphose et les fractures vertébrales. Cependant, si vous remarquez une petite bosse à l’arrière du cou au fil du temps, vous pouvez vous en débarrasser complètement en corrigeant les déséquilibres musculaires et en modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes.

Astuces femmes a rassemblé les astuces les plus utiles pour vous aider à corriger efficacement le ralentissement de Dowager.

7. Regardez votre poids.

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L’excès de poids est l’un des facteurs à l’origine de la formation de la bosse du douairière. Ce n’est pas que la graisse choisisse d’aller à l’arrière de votre cou, mais au fur et à mesure que vous grossissez, cela peut sembler pire dans ce domaine. C’est pourquoi la première étape pour se débarrasser de la bosse au cou devrait être de changer vos habitudes alimentaires et de se tourner vers de l’eau pure plutôt que des boissons malsaines.

6. Contrôlez votre position de sommeil.

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Lorsque vous dormez, gardez votre colonne vertébrale dans une position similaire à celle de la posture debout optimale, les épaules bas, le dos droit, les genoux détendus et les hanches alignées sur les épaules. Afin de maintenir cette position, suivez ces simples suggestions:

Si vous dormez le dos, vous n’avez pas vraiment besoin de rien sous la tête, utilisez donc uniquement un oreiller cervical.
Si vous dormez latéralement, prenez un oreiller qui vous permet de combler l’espace entre votre épaule et votre cou et en placer un autre entre vos genoux et vos chevilles.

5. Entraînez vos muscles du dos.

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Les experts affirment que les exercices qui renforcent le haut du corps, y compris le cou et les épaules, constituent un moyen efficace de prévenir et de traiter la bosse de la Douilleuse, car ils aident à augmenter la masse musculaire et facilitent la combustion des graisses dans cette région du corps.

Que faire:

Mettez vos mains à l’arrière de votre tête et appuyez en avant, en repoussant votre tête en arrière avec vos muscles du cou en même temps.
Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez.
Répétez: 10 fois

4. Étirez vos muscles du cou.

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Étirer vos muscles sternocléidomastoïdiens aide à éliminer les mauvaises tendances posturales qui conduisent à la bosse de la douairière en améliorant votre système musculaire.

Que faire:

Inclinez la tête du côté droit jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche du cou.
Placez votre main droite sur votre tête et abaissez-la lentement.
Maintenez la position pendant 30 secondes.
Répétez: 3 fois de chaque côté

3. Libérez vos muscles sous-occipitaux.

Les muscles sous-occipitaux sont les petits muscles situés à la base de votre cou qui sont responsables de tirer votre tête dans une posture avant incorrecte. Pour libérer vos muscles de cette position, vous devez trouver leurs points de déclenchement à l’arrière de votre tête et les manipuler.

Que faire:

Placez votre tête sur une balle de massage ou de tennis et assurez-vous qu’elle appuie sur la zone cible.
Secouez doucement la tête d’un côté à l’autre afin de sentir une libération dans les muscles.
Durée: 1-1.5 minutes

2. Faites un auto-massage.

Si vous avez la bosse de la douairière, les muscles de votre cou sont probablement trop tendus. Vous pouvez les desserrer en utilisant la technique suivante.

Que faire:

Twist 2-3 serviettes ou des écharpes ensemble afin de faire une bande épaisse en forme de tresse.
Placez la bande derrière votre cou, en tenant une extrémité dans chaque main.
Frottez doucement la bande le long du cou pour soulager les tensions musculaires.
Durée: 5-7 minutes

1. Corrigez votre posture.

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La bosse de la douairière est souvent accompagnée par un poteau frontal, ou posture de la tête de poulet, une condition lorsque votre tête dépasse de son alignement normal. Dans ce cas, vous ajoutez environ 10 kilos supplémentaires de force sur votre cou pour chaque pouce de saillie. C’est pourquoi faire un effort conscient pour améliorer votre poste doit devenir votre routine quotidienne.

Pour corriger votre posture de marche, trouvez votre centre en vous tenant debout, droit et haut. Gardez votre menton parallèle au sol, vos épaules en arrière et votre estomac po Laissez vos bras tomber naturellement à vos côtés. Imaginez qu’une ficelle vienne du plafond et vous tire vers le haut lorsque vous vous tenez debout. Visualisez la chaîne à chaque fois que vous avez besoin de vous remettre dans la bonne position.
Pour corriger votre posture assise, il est préférable de modifier la surface sur laquelle vous êtes assis. Vous pouvez atteindre la position appropriée en enroulant une petite couverture et en la plaçant sous vos os du siège – cela vous aidera à garder vos genoux sous vos hanches.
Connaissez-vous d’autres moyens de vous débarrasser de la bosse de la douairière? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!

Illustré par Oleg Guta pour BrightSide.me