Astuces santé pour femmes

Le tableau du poids idéal pour les femmes selon leur morphologie et leur taille

Une des questions que beaucoup de femmes se posent est la suivante: « Quel doit être le poids idéal? Cependant, il existe une grande différence entre le poids souhaité et le poids idéal. Bien que le poids souhaité puisse souvent être insalubre, le poids idéal est celui votre corps a besoin pour une fonction optimale Dans cet article, vous connaîtrez votre poids idéal et comment le calculer!

Certains professionnels de la santé suggèrent que le calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est le meilleur moyen de décider si votre poids est idéal.

Il convient de rappeler que le poids idéal d’une personne peut être complètement différent d’une autre. Si vous vous comparez à votre famille et à vos amis, vous visez peut-être trop haut ou trop bas.
Comment le poids est-il déterminé?

Votre taille, votre sexe, votre composition en graisse et en muscles, ainsi que votre structure osseuse sont tous des facteurs qui déterminent votre poids idéal. Il existe différents outils pour vous aider à connaître celui-ci. L’un des plus populaires est l’IMC. Il utilise une formule qui implique votre taille et votre poids.

  • Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés.
  • IMC = poids / taille au carré
  • Par exemple, si vous pesez 60 kilos et mesurez 1m65, votre IMC est le suivant: IMC = 60 / (1,65 x 1,65) = 20,06

Une fois que vous connaissez votre IMC, vérifiez ceci pour déterminer où il se trouve:
Poids insuffisant: moins de 18,5
Normal: entre 18,5 et 24,9
Surpoids: entre 25,0 et 29,9
Obèse: plus de 30 ans

Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC n’est pas toujours la mesure la plus précise de votre poids idéal. Pourquoi ? Cela dépend de facteurs tels que la morphologie, la composition musculaire et votre âge.

Les athlètes, par exemple, peuvent peser davantage en raison d’une masse musculaire élevée et obtenir un résultat en surpoids. Les adultes plus âgés, en revanche, ont tendance à stocker plus de graisse que les adultes plus jeunes.

Il existe une table dédiée aux femmes, qui détermine le poids idéal en fonction de la taille et des différents types de morphologies.
Tableau de poids idéal pour les femmes
Conseils pour gérer et maintenir un poids santé

Garder un poids santé peut représenter beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous pourrez également prévenir les maladies liées à l’obésité, telles que:
Hypertension
Maladie de l’artère coronaire
Diabète de type 2
Maladie cardiaque

Si vous souhaitez conserver un poids idéal, voici quelques étapes clés à suivre:

Mangez équilibré: un quart de votre assiette devrait contenir une portion de protéines maigres, telles que du poisson ou des poitrines de poulet. Un autre quart de votre assiette doit contenir une portion de graines entières, telles que du riz brun ou du quinoa. La dernière moitié de votre assiette doit contenir des légumes tels que chou frisé, brocoli, poivrons, etc.

Prenez votre petit-déjeuner et ne sautez pas de repas: votre corps a besoin d’une nutrition constante tout au long de la journée pour fonctionner au mieux. Sans carburant approprié, vous ne vous sentirez pas bien et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.

Mangez plus de fibres: les femmes devraient consommer de 25 à 30 grammes de fibres par jour. Ils sont essentiels pour avoir une bonne digestion et procurent une sensation de satiété rapide réduisant ainsi votre appétit.

Bougez-vous: il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la marche, ou 75 minutes par semaine d’activités plus actives, comme la course à pied ou le vélo.

Buvez plus d’eau: les femmes devraient prendre neuf verres d’eau chaque jour. L’eau est la meilleure boisson en plus de contenir 0 calories.