Astuces santé pour femmes

Le secret pour le mal de dos est dans vos pieds! Les 10 exercices qui réparent tout!

Le mal de dos est un problème de santé grave qui touche de nombreuses personnes et qui est le plus souvent causé par des blessures, une mauvaise posture, une mauvaise position assise ou debout.

Heureusement, cette douleur peut être considérablement soulagée à l’aide des exercices suivants. Ils sont également très utiles en cas de douleurs au genou et à la hanche et corrigent la mauvaise posture.

Nos pieds jouent un rôle essentiel dans le corps, car ils sont responsables de l’équilibre, de la posture et des mouvements de notre corps. Par conséquent, s’ils sont correctement soignés, ils peuvent vous aider à améliorer de nombreux problèmes de santé.

Cependant, les pieds sont endommagés par le vieillissement et ils pourraient aggraver la marche et la posture en raison de la pression constante.

D’autre part, un exercice régulier renforcera les muscles, soutiendra la circulation sanguine et préviendra les blessures. Il maintiendra également le bon alignement des os et des muscles pour soutenir la posture du corps et éviter les douleurs au bas du dos.

Par conséquent, vous devriez commencer à faire les exercices suivants quotidiennement:

Étirement des orteils


Asseyez-vous sur une chaise et placez la jambe gauche sur votre cuisse droite. Ensuite, saisissez les orteils avec la main droite et secouez-les en serrant la main de quelqu’un. Ensuite, étirez les orteils sur le côté pendant 10 secondes, répétez l’opération trois fois et changez le pied.

Marcher


Les orteils marchent comme une ballerine pendant 20 secondes deux fois par jour, cinq fois, avec une pause entre les deux, afin de renforcer les muscles, les ligaments et les orteils.

En appuyant


Cet exercice augmentera la circulation sanguine dans les pieds et les détendra. Il suffit de se lever, plier les genoux, saisir le sol avec les orteils et rester ainsi pendant 3 secondes. Répétez 10 fois, 3 fois par jour.

Pincement des orteils

Vous devriez prendre un stylo avec les orteils et le tenir pendant 10 secondes. Répétez cette opération plusieurs fois par semaine, 5 fois avec chaque pied.

Cheville – cercles


Cet exercice soulagera rapidement les douleurs à la cheville, au genou et à la hanche. Ces problèmes sont dus à une mauvaise posture du corps. La partie supérieure du corps est alignée sur la partie inférieure, la portance est déséquilibrée et la partie inférieure est exposée à une pression irrégulière pendant la marche.

Loading...

Tout en étant couché sur le dos, les jambes pliées vers le haut, tendez une jambe au-dessus de votre corps et faites pivoter la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes supplémentaires. Répétez avec l’autre jambe. Faites l’exercice deux fois par jour.

Étirer les tendons du talon avec l’aide de votre genou


En position debout, tournez-vous vers un mur, placez la jambe droite devant vous et pliez légèrement le genou droit. Ensuite, commencez à déplacer les hanches vers le mur pendant que les talons restent stables sur le sol. Restez ainsi pendant 30 secondes, répétez 2 fois et changez de jambe.

Talons


Pendant que vous êtes assis sur le sol, étirez une jambe devant vous et l’autre devrait être sous la cuisse. Penchez-vous en avant, saisissez les orteils et faites des mouvements lents pour les appuyer dans des directions opposées. Tenez pendant 30 secondes, et répétez deux fois avec les deux jambes.

Massage des pieds


Placez une balle de tennis sous le deuxième orteil du pied et déplacez-la lentement pendant 1 à 3 minutes. Répétez avec l’autre pied.

Étirement vers le haut des jambes et des orteils


Allongé sur le dos, jambes tendues devant vous, soulevez une jambe en l’air à l’aide d’une serviette, redressez le genou et tirez doucement la serviette vers la tête. Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez une fois de plus. Ensuite, faites la même chose avec l’autre jambe.

Résistance – Bande


Lorsque vous êtes assis sur le sol, les jambes devant vous, enroulez un côté d’un bandeau d’exercice autour d’une chaise ou d’un montant de lit et l’autre côté sur le dessus des pieds. Ensuite, glissez en arrière pour sentir la tension dans la bande, fléchissez le pied vers l’arrière et maintenez-le pendant 15 secondes. Ensuite, relâchez et faites 10 répétitions.

N’oubliez jamais de consulter votre médecin si vous ressentez une douleur persistante au genou, au dos ou à la hanche pendant ces exercices.