Astuces santé pour femmes

La science combien nous avons besoin de notre âge

Nous avons dit beaucoup d’informations sur nos montres biologiques et sur la façon dont le respect de nos cycles de sommeil peut avoir de grands avantages pour la santé. Habituellement, les gens pensent que 7 à 8 heures suffisent, mais ce n’est pas toujours le cas.

Le sommeil fait partie de nos vies. Il n’y a rien de mieux que d’aller au lit après une longue et dure journée de travail. Un sommeil est très important pour le repos et la récupération. Mais combien d’heures faut-il pour passer une bonne nuit de sommeil?

 

Manque de sommeil

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Beaucoup d’entre nous attendent le week-end pour se reposer. Mais il vaut mieux ne pas négliger le sommeil pour voir la dernière vidéo virale sur Internet. Tout d’abord, être privé de sommeil affecter négativement la qualité des futures périodes de sommeil. Deuxièmement, ce manque de sommeil a un effet néfaste sur notre santé.

Ne pas dormir abattre notre immunité et peut entraîner de graves conséquences.

Ne pas dormir pour augmenter le risque de développer les problèmes et maladies suivantes:

Épuisement
Dépression
Changements dans la fonction hormonale
Maladies cardiovasculaires
Déficience visuelle
Diabète

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En plus de tout cela, un mauvais sommeil affecte négativement le corps et l’apparence. En conséquence, le gain de poids, les cercles sous les yeux, la pâleur et le mauvais teint deviennent une réalité. Ce manque de sommeil également une perte de concentration, une diminution de l’efficacité quotidienne et un vieillissement prématuré.

Âge et sommeil

L’âge affecté non seulement notre condition et notre fonction corporelle. Les scientifiques ont établi le lien entre l’âge et le nombre d’heures requis pour bien dormir.

0-3 mois: 14-17 heures
4-11 mois: 12-15 heures
1-2 ans: 11-14 heures
3-5 ans: 10-13 heures
6-13 ans: 9-11 heures
14-17 ans: 8-10 heures
18-25 ans: 7-9 heures
26-64 ans: 7-9 heures
Plus de 65 ans: 7-8 heures

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Plus une personne est âgée, moins elle a besoin de sommeil.

Les bébés de moins de 3 mois ont besoin de la plus grande quantité de sommeil. Les enfants de moins de 18 ans doivent dormir plus de 8 heures par nuit. Après cela, la quantité de sommeil nécessaire est réduite et change seulement après une personne atteint l’âge de 65 ans. Mais n’oubliez pas que chaque personne à la maison peut changer ces chiffres.

Amélioration du sommeil

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Il est important de porter une attention particulière à la qualité et la durée du sommeil que vous obtenez. Un mauvais sommeil peut entraîner une détérioration de la santé. Vous pouvez utiliser les conseils suivants pour dormir et vous sentir plus rafraîchi tous les jours:

Gardez vos jours et vos nuits séparés. Il est important de rappeler aux gens de rester éveillés pendent la journée et dormir la nuit. Si vous cassez ce stratagème, vous risquez d’avoir des problèmes de sommeil.
S’endormir et se réveiller à la même heure tous les jours.
Ne pas avoir de boissons toniques avant de se coucher.
Ne pas trop manger la nuit.

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Créer une atmosphère confortable et confortable dans la chambre.
Choisissez un lit confortable et une literie de qualité.
Une courte promenade dans l’air frais vous permet de vous endormir plus rapidement.
Essayez de ne pas utiliser de gadgets avant d’aller au lit et d’éteindre les appareils électriques la nuit.
Faites attention à l’activité physique et aux techniques de relaxation.

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Dormir n’est pas si compliqué. Vous pouvez améliorer votre sommeil en faisant ces actions simples. Et en retour, vous serez joyeux et en bonne santé.

De combien d’heures avez-vous besoin? Et comment vous détendez-vous avant d’aller au lit? Dites le nous dans les commentaires.

Illustré par Alena Tsarkova pour BrightSide.me

Source : BrightSide.me