Astuces santé pour femmes

Dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque de crise cardiaque de 35%


Voici une autre raison pour laquelle il est impératif de passer une bonne nuit de sommeil: selon une nouvelle étude menée par des chercheurs du Centre national de recherche cardiovasculaire espagnol (CNIC) et relayée par le Dailymail, dormir moins de six heures par nuit augmente considérablement la risque de développer des plaques d’athérome dans tout le corps, pas seulement dans votre cœur.

« Les maladies cardiovasculaires constituent un problème mondial majeur. Nous les traitons et les empêchons en utilisant différentes approches, notamment les produits pharmaceutiques, l’activité physique et la nutrition », a déclaré Jose M. Ordovás, l’auteur principal de l’étude. « Mais cette étude, publiée par l’American College of Cardiology, souligne que nous devons inclure le sommeil parmi les armes que nous utilisons pour lutter contre les maladies du cœur – un facteur que nous compromettons chaque jour. »

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient trop peu (moins de six heures par nuit) ou trop (plus de huit heures par nuit) augmentaient le risque de maladie cardiaque, en particulier d’athérosclérose, une maladie affectant les artères et provoquant l’apparition de plaques d’athérome. . « Il s’agit de la première étude à montrer que le sommeil objectivement mesuré est associé de manière indépendante à l’athérosclérose dans tout le corps, et pas seulement dans le cœur », a déclaré Ordovás.

Les chercheurs ont également constaté que la qualité du sommeil, ainsi que la durée, affectaient le risque de maladie cardiovasculaire.

 
En fait, les participants qui dormaient moins de six heures étaient 27% plus susceptibles d’avoir une plaque accumulée dans leurs artères. Les participants qui dormaient mal, surtout s’ils avaient de la difficulté à dormir ou à se réveiller au milieu de la nuit, présentaient une probabilité d’athérosclérose 34% plus élevée.

Les recherches suggèrent que les habitudes de sommeil devraient être considérées comme une mesure préventive pour aider à se prémunir contre les maladies cardiaques, mais des travaux supplémentaires sont nécessaires pour voir si une modification des habitudes de sommeil contribuerait à réduire le risque de maladie cardiaque.

Quelques conseils pour bien dormir

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  1. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine avant d’aller au lit
    Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, des études montrent qu’il peut affecter la qualité de votre sommeil. L’alcool réduit le sommeil paradoxal.

 
La caféine peut rendre l’endormissement difficile, mais également perturber le sommeil et perturber le cycle paradoxal du sommeil. Une étude a révélé que boire du café six heures avant d’aller au lit réduisait le temps total de sommeil d’une heure.

Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après s’être endormi. Les perturbations du sommeil paradoxal vous privent non seulement du sommeil dont vous avez tant besoin, mais peuvent également vous rendre léthargique et vous empêcher de vous concentrer pendant la journée.

  1. Chargez votre téléphone loin de votre lit
    Il n’est pas rare que des personnes se couchent et naviguent sur les réseaux sociaux par téléphone juste avant de s’endormir. Ceci est encore plus facile lorsque votre téléphone est en charge près de votre lit.

Le problème est que la lumière de nos smartphones est « enrichie en ondes courtes », ce qui signifie qu’elle a une concentration de lumière bleue plus élevée que la lumière naturelle. La lumière bleue non seulement diminue les niveaux de mélatonine, ce qui provoque le sommeil, mais elle perturbe également les rythmes circadiens du corps.

La lumière bleue amène fondamentalement votre corps à penser que c’est la lumière, ce qui rend difficile de s’endormir.

  1. Réduire les longues siestes
    De longues siestes pendant la journée peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil la nuit. Des études ont également montré que des siestes irrégulières pendant la journée provoquaient de la somnolence et perturbaient votre horloge interne, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir la nuit.
  2. Remplacez votre oreiller et votre matelas
    Des études montrent que votre matelas et votre oreiller ont un impact important sur la qualité de votre sommeil.

D’autres recherches ont également été menées sur les avantages d’un nouveau matelas. Ils ont constaté qu’un meilleur matelas réduisait les maux de dos de 57%, la raideur du dos de 59%, les douleurs aux épaules de 60% et améliorait la qualité du sommeil de 60%.

Selon la National Sleep Foundation, les oreillers devraient être remplacés tous les ans, tandis que votre matelas devrait être remplacé tous les cinq à dix ans. Remplacer votre oreiller et votre matelas pourrait être une solution rapide à vos problèmes de sommeil.