Astuces santé pour femmes

9 signes que votre corps manque de magnésium


Le magnésium participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps, il est donc un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il fonctionne en association étroite avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester constamment en équilibre. En outre, il joue un rôle important dans la synthèse des protéines, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Le corps contient en moyenne 25g de magnésium dont 50 à 60% sont stockés dans les os, mais il faut savoir qu’il ne le produit pas, c’est donc dans l’aliment qu’il faut tirer cet élément. Voici 9 signes qui montrent que vous avez une carence en magnésium.

Si vous vous sentez constamment fatigué, que vos paupières tremblent et que vous avez des spasmes musculaires, votre corps manque probablement de magnésium. Selon l’Afssa (Agence française de sécurité alimentaire), l’apport alimentaire recommandé en magnésium est de 420 mg / jour pour un homme adulte et de 320 mg / jour pour une femme. Une bonne alimentation, avec des apports suffisants en amidon, légumineuses et oléagineux (noix, noisettes, amandes …) devrait normalement suffire à nos besoins quotidiens. Mais lorsque ce n’est pas le cas, une carence est alors ressentie car trop de processus dans le corps en dépendent.

Besoin de sucre


L’envie de manger quelque chose de sucré indique qu’il manque certains minéraux dans l’organisme, notamment le magnésium. Notez que la carence en magnésium chez les femmes est souvent liée à la menstruation, et chez les athlètes, un entraînement intense qui oblige le corps à dépenser du magnésium lors de l’effort musculaire.

Douleurs musculaires et crampes


Les crampes musculaires peuvent être très douloureuses. Si vous souffrez régulièrement, cela peut être un signe de faibles niveaux de magnésium. Le magnésium et les vitamines D, E et B peuvent prévenir les crampes musculaires. Consultez votre médecin pour vérifier le niveau de ces vitamines dans votre corps et, dans l’affirmative, assurez-vous d’obtenir la dose quotidienne recommandée.

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Insomnie


Une carence en magnésium peut provoquer une insomnie. Le magnésium est essentiel pour ce que l’on appelle « la relaxation du cerveau ». C’est cette caractéristique du cerveau qui nous aide à nous détendre et à nous endormir calmement et rapidement.

Maladies osseuses


Un manque de magnésium peut également augmenter le risque de développer des problèmes osseux. Cela peut entraîner un risque accru de fracture. Le fait est qu’une carence en magnésium peut réduire le taux de calcium dans le sang, essentiel au maintien d’une bonne santé des os.

Reflux gastrique


Si vous avez une carence en magnésium, vous souffrirez probablement de reflux gastrique et de brûlures d’estomac, car ce minéral aide à neutraliser l’acide gastrique et l’empêche de remonter dans l’œsophage.

Stress et anxiété


Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Lorsqu’il y a une carence en magnésium dans le corps, une personne ressent un stress et une anxiété inexpliqués. Ainsi, le risque de dépression augmente considérablement.

 
Constipation


Vous pouvez être constipé pour plusieurs raisons. Cela peut aller du stress à un régime pauvre en fibres. Le magnésium a un effet relaxant sur de nombreuses parties du corps, y compris le tube digestif. En raison d’une carence en ce minéral, les facultés intestinales ne fonctionnent pas correctement, ce qui entraîne une constipation.

Fatigué


En raison d’un manque de magnésium, vous n’avez plus d’énergie au niveau cellulaire. Cela peut entraîner fatigue, manque de dynamisme, énergie et mobilité.

Migraines


La carence en magnésium est la cause de la fatigue et du stress qui déclenche des migraines et des maux de tête.