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9 exercices quotidiens efficaces pour les femmes après 40 ans

Le début de l’âge moyen est un point critique de la vie. Selon Ken Fox, professeur d’exercice et de sciences de la santé à l’Université de Bristol, c’est vers le milieu de la quarantaine que la masse musculaire commence à diminuer et que les dépôts graisseux commencent à s’accumuler. Cela peut entraîner l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et certaines formes de cancer.

Astuces femmes aimerait vous proposer plusieurs exercices que vous pouvez faire chaque jour pour réduire ces risques.

1.Ne laissez pas votre métabolisme ralentir – faites BURPEES.

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Le cardio haute intensité stimule notre métabolisme, ce qui est plus que nécessaire pour motiver après un certain âge. Donc, pour empêcher le ralentissement du métabolisme, nous devrions faire cet exercice une ou deux fois par semaine. Commencez avec un jeu de 3 répétitions et ajoutez une autre répétition à chaque fois. Ne vous stressez pas trop.

2. Restez ferme – faites des SQUATS.

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Chaque femme veut avoir un dos arrondi, mais même les plus chanceuses qui l’ont eu naturellement sans aucun entraînement commenceront à le perdre après 40 ans grâce à la diminution de la masse musculaire. Des squats bien faits (avec un dos droit et des genoux bien au-dessus des pieds) peuvent tonifier tout votre corps et éviter les blessures en améliorant votre souplesse.

3. Pour combattre et prévenir les maux de dos – faites une PLANCHE.

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Faire cet exercice pendant 90 secondes 3 fois par semaine est un excellent moyen de tonifier tous les muscles centraux de notre corps. Il renforce nos abdominaux, les muscles de la poitrine et ceux entourant la colonne vertébrale. Toute notre section médiane se resserre et soutient notre bas du dos.

4. Protégez-vous de l’arthrite – appuyez sur DUMBBELLS.

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Les douleurs articulaires chroniques peuvent toucher les adultes de tous les âges. Il n’est donc pas trop tôt pour les prévenir. L’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens de le faire. Vous n’avez pas à passer des heures à soulever de gros poids. Faire des soulevés de terre ou des presses suspendues avec 1-3 kg dans chaque main 2-3 fois par semaine peut faire des miracles pour votre corps.

5. Laissez vos fessiers se reposer – faites un PONT DE GLUTES.



Rester assis toute la journée dans un bureau peut désactiver nos fessiers, ce qui ralentit la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories – le métabolisme. L’extension de la hanche dans l’exercice du pont du fessier facilite le travail des fesses et permet également de réduire les contractions des longues journées en position assise. Laissez vos bras le long de vos côtés, exercez une pression sur vos muscles fessiers pour lever vos hanches, puis resserrez-les une fois de plus en haut, puis abaissez lentement vos hanches.

6. Ne laissez pas la sarcopénie emporter vos muscles – faites Y-TO-T RAISE.


La sarcopénie est une perte dégénérative du muscle squelettique associée au vieillissement. Donc, si vous souhaitez éviter les mauvaises postures, les maux de dos et les épaules, il est très important de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules.

7. Protégez votre coeur – entraînez-vous sur une MACHINE ELLIPTIQUE.

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Le cardio à faible impact est un excellent moyen pour les femmes de plus de 40 ans de conserver un cœur en bonne santé. Mais si vous voulez vraiment que votre santé cardiaque en profite, vous devez exercer à 80% de votre fréquence cardiaque maximum pendant au moins 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Si 10 est aussi difficile que vous pouvez le faire sur une échelle de 1 à 10, vous devriez alors travailler au niveau 8.

8. Vivez activement – MARCHE.

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La marche est le plus simple et le meilleur exercice que quiconque puisse faire. Tandis qu’il brûle des calories, tonifie notre corps et améliore notre humeur, il n’endommage pas non plus nos articulations fragiles, ce qui est très important après un certain âge.

9. Détendez-vous – faites du yoga.

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Selon John Hopkins Medicine, l’un des principaux systèmes de soins de santé aux États-Unis, les femmes d’âge moyen sont plus susceptibles de devenir dépressives. Le yoga augmente le fonctionnement d’un neurotransmetteur régulant l’humeur, indispensable pour lutter contre la dépression. Il diminue également les niveaux de stress et d’anxiété.

Connaissez-vous d’autres exercices utiles pour les femmes de plus de 40 ans? S’il vous plaît partagez-les avec nous dans les commentaires.