Astuces santé pour femmes

9 Choses que vous devez savoir pour bien dormir pendant la grossesse


Lorsque vous êtes enceinte, le sommeil est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Les changements dans votre corps peuvent cependant rendre une bonne nuit de sommeil plus difficile qu’elle ne devrait l’être.

Au cours du premier trimestre, votre corps libère de la progestérone, une hormone qui peut agir comme un sédatif naturel. Cela peut vous faire vous sentir étourdi toute la journée et interférer avec les rythmes de sommeil naturels de votre corps la nuit.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, les changements dans votre corps commencent à devenir plus prononcés. En plus d’un ventre qui grandit, vous devez faire face à des démangeaisons cutanées, des crampes, des maux de dos et du stress.

Dans cet article, nous partageons nos conseils préférés pour améliorer votre sommeil de femme enceinte afin que vous puissiez vous sentir mieux.

1. Allez au lit quand vous avez sommeil

Votre corps subit de nombreux changements lorsque vous êtes enceinte. L’un de ces changements est la quantité de sommeil dont vous avez besoin.


2. Évitez la caféine après le déjeuner

La caféine est un stimulant qui peut avoir plusieurs effets négatifs sur vos habitudes de sommeil.

3. Prenez du soleil pendant la journée

Votre corps a besoin d’être exposé au soleil pendant la journée pour que son horloge interne fonctionne correctement.

Pendant que vous prenez votre vitamine D, n’oubliez pas de vous protéger! Pour une protection maximale de la peau contre les rayons UV nocifs du soleil.

4. Rendez votre pièce aussi sombre que possible

Vous avez besoin de lumière le jour, mais pas la nuit. Pour aider votre corps à atteindre un sommeil profond, rendez votre pièce aussi sombre que possible.

5. Minimisez votre exposition à la lumière bleue la nuit

La lumière bleue, c’est-à-dire la lumière émise par les appareils électroniques avec écrans, peut considérablement affecter la capacité de votre corps à s’endormir la nuit.

Pour minimiser l’influence de la lumière bleue sur votre corps la nuit, nous vous suggérons d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant d’aller vous coucher. Cela donne à votre corps le temps de se détendre et de ralentir afin que vous soyez mieux préparé à vous endormir.

6. Soyez actif pendant la journée pour un meilleur sommeil de la femme enceinte

Faire de l’exercice pendant la journée est un excellent moyen d’améliorer votre sommeil pendant la grossesse. Il existe de nombreuses options pour des entraînements de grossesse en toute sécurité.

7. Mangez légèrement si vous mangez avant de vous coucher

Trop de nourriture trop près des lumières éteintes peut perturber votre sommeil. Il augmente la température corporelle et oblige votre estomac à digérer lorsqu’il veut ralentir.

Trop peu de nourriture, par contre, peut provoquer des douleurs de faim qui vous réveillent au milieu de la nuit. Mangez un dîner sain pour maîtriser vos envies.

Si nécessaire, mangez une petite collation comme un morceau de fruit ou une poignée de noix deux ou trois heures avant le coucher. Cela donne à votre corps le temps de digérer tout en fournissant suffisamment de calories pour passer la nuit.

8. Soyez à l’aise au lit

Nous vous suggérons d’utiliser des oreillers pour surélever vos jambes lorsque vous dormez sur le dos. Lorsque vous vous mettez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour soulager vos hanches et un autre oreiller sous votre ventre pour garder votre corps dans une position confortable.

Expérimentez avec différentes positions et trouvez celle qui vous convient le mieux. Assurez-vous également d’essayer différents oreillers pour votre cou et votre tête. Vous avez peut-être dormi avec un seul type d’oreiller toute votre vie, mais lorsque vous tombez enceinte, votre préférence peut changer.

9. Prendre une douche chaude avant le coucher

Une douche chaude avant le coucher peut aider votre corps à se détendre et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Une douche chaude peut également relâcher une raideur de la nuque et des épaules et améliorer la circulation sanguine, facilitant ainsi l’endormissement.