Astuces sport pour femmes

7 exercices qui transformeront tout votre corps en seulement 4 semaines

Êtes-vous inquiet pour votre poids ou votre forme? Vous n’avez pas le temps de courir? Eh bien, les experts disent que si vous ne disposez que de 10 minutes par jour, vous pourrez vous remettre en forme sans un abonnement coûteux à un centre de fitness. Tu veux savoir comment?

1. la planche

Si cela est fait correctement, la planche fera travailler vos abdominaux, vos jambes, vos bras, vos fesses et votre dos. Cela améliorera votre posture et renforcera votre noyau. Tout ce que vous avez à faire est de tourner votre corps vers le sol et de le maintenir en ligne droite à l’aide de vos avant-bras et de vos orteils. Veillez à ne pas cambrer votre dos ou vos jambes.

2 . Push-ups

Pour le faire en toute sécurité, commencez en position de planche avec les bras bien droits. Puis abaissez lentement votre corps sur le sol autant que possible. Gardez le dos, les jambes et le bassin dans une formation droite. Maintenant, revenez progressivement à la position initiale.

En un rien de temps, les pompes créeront des bras, des épaules et des pectoraux puissants. Ils vont aussi serrer vos abdominaux. En fait, le célèbre entraîneur en force Mark Rippetoe a déclaré que le soulèvement était mécaniquement supérieur au développé couché car il faisait travailler plus de muscles simultanément.

3. Travailler les cuisses et les mégots

Commencez par vous tenir sur les jambes et les bras. Ensuite, étirez votre jambe droite et votre bras gauche en ligne droite. Lorsque vous les pliez lentement, touchez votre bras droit et votre jambe gauche. Retournez à la position initiale et répétez l’opération avec l’autre bras et la jambe. Cela rendra votre dos fort car il travaille les muscles du dos. En outre, votre torse, votre taille et vos fesses seront également tonifiés et renforcés.

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4 . Squats

 
Les squats sont la réponse à un mégot puissant, des cuisses, des jambes et des chevilles. Mettez vos pieds fermement sur le sol et placez-les à la longueur des épaules. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise. Assurez-vous de garder le dos droit, les genoux et les pieds alignés. Pour garder l’équilibre, levez les bras. Revenez ensuite lentement à la position initiale.

5. Abs absolu

Pour avoir un noyau fort et brûler les graisses, cet exercice est un aliment de base. Il suffit de s’allonger sur le sol sur le dos. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos genoux pliés. Maintenant, soulevez lentement le haut de votre corps et touchez vos orteils avec vos bras tendus. Revenez graduellement à votre position initiale.

6 . Pour les abdominaux et les fesses serrés

Avec votre visage vers le plafond, reposez-vous sur vos mains et vos pieds. À ce stade, votre dos devrait être tendu. Maintenant, élevez une jambe aussi haut que vous le pouvez, puis commencez à baisser le haut de votre torse. Veillez à ne pas soulever le talon de votre autre pied du sol. Faites-le tous les jours pendant quatre semaines pour obtenir la taille, les fesses et les abdominaux parfaits.

7 . la taille.

Lie avec votre visage vers le tapis. Pliez vos bras au coude et posez vos paumes à plat sur le sol. En gardant la position de vos pieds inchangée, soulevez votre torse aussi loin que possible. Maintenez la position pendant une seconde et revenez à votre position initiale. Avec cet exercice, vos muscles de la colonne vertébrale se renforceront pour vous donner un excellent dos.

Au cours de la première semaine, faites l’exercice de planche et de tour de taille pendant deux minutes et les autres exercices pendant une minute chacun. La semaine suivante, faites les exercices pendant 3 minutes chacun. Répétez ce cycle aux 3ème et 4ème semaines. Voila! Vous aurez un corps prêt à être montré!