Astuces santé pour femmes

7 exercices pour un ventre plat et une taille fine à faire assis sur une chaise

Pour avoir un corps en forme avant l’été, nous devons nous rendre au gym. Mais parfois, nous n’avons pas assez de volonté ou de temps pour nous lever et le faire. La solution à ce problème est assez simple. Essayez de faire ces exercices en étant assis sur une chaise.

7. Réchauffement

Cet exercice aide à réchauffer nos muscles car même si notre entraînement dure 5 minutes, nous devons être préparés.

Exercice technique:

Asseyez-vous au bord d’une chaise, mettez vos mains sur vos genoux.
Se pencher en douceur en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit. Votre dos peut toucher le dos de la chaise, mais ne mettez pas votre poids dessus.
Revenez lentement à la position de départ.
Faire 10-12 reps.

6. Twists pour vos obliques

Cet exercice implique des muscles obliques et aide à les rendre forts.

Exercice technique:

La position de départ ici est la même.
Pliez vos bras et placez-les derrière votre tête.
Tournez votre coffre vers la droite. Gardez vos jambes et vos hanches droites et immobiles. Maintenez la position pendant 3 secondes et tournez vers la gauche.
Faites 10 répétitions de chaque côté.

5. Se pencher en avant

Cet exercice fonctionne sur les abdos tout comme les torsions traditionnelles.

Exercice technique:

Placez vos mains derrière votre tête, serrez vos doigts.
Lentement se pencher en avant et revenir en arrière. Ne vous aidez pas avec vos bras lorsque vous inclinez.
Faire 15 reps.

4. Tirez vos genoux vers votre poitrine

Cet exercice fonctionne sur les obliques, le muscle droit de l’abdomen, et même les muscles de la hanche.

Exercice technique:

La position de départ: vous êtes assis sur une chaise aussi confortable que possible.
Tirez une jambe pliée vers votre poitrine, prenez votre genou avec vos mains et restez dans cette position pendant 3 secondes.
Revenez à la position de départ.
Faire 15 répétitions pour chaque jambe.

3. Tirer les genoux vers la poitrine et redresser les jambes

Pour avoir de bons abdos, vous devez impliquer vos jambes. Assurez-vous que votre chaise est stable avant de commencer.

Exercice technique:

Penchez-vous sur votre chaise et mettez vos jambes ensemble.
Tirez vos genoux vers votre poitrine et maintenez pendant 3 secondes.
Maintenant, redressez vos jambes et maintenez pendant 3 secondes.
Lentement pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, redressez-les à nouveau.
Répétez cet exercice 10 fois.

2. Rotations du genou pliées

Cet exercice fonctionne très bien les abdos.

Exercice technique:

La position de départ: la même que dans l’exercice précédent.
Tirez vos genoux pliés à la poitrine.
Commencez à faire tourner vos jambes. Assurez-vous que votre jambe entière fonctionne (pas seulement les orteils) parce que c’est la meilleure manière de pomper vos abdos.
Faites 10 rotations de chaque côté.

1. « Ciseaux »

Cet exercice de six pack implique également les muscles de la hanche.

Exercice technique:

Penchez-vous sur votre chaise et tenez les deux côtés d’un siège avec vos mains.
Levez vos jambes droites et commencez à étendre vos jambes sur le côté, puis croisez une jambe au-dessus de l’autre au milieu.
Faites cet exercice pendant une minute.

Quelques conseils

L’avantage de ces entraînements assis est leur simplicité. Mais si vous voulez vous débarrasser de l’excès de poids, vous devez vous rappeler de votre régime alimentaire. Ces conseils vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement:

Essayez de consommer la quantité de calories recommandée pour votre âge, votre sexe et votre style de vie. Par exemple, une femme de 25 ans qui mène une vie sédentaire a besoin de 2 000 calories par jour. Vous pouvez trouver votre norme dans ce tableau.
Votre régime devrait être équilibré. La moitié de votre apport quotidien devrait être avec des aliments contenant des hydrates de carbone, 30% avec des aliments contenant des protéines, et 20% avec des aliments contenant des graisses.
Les produits contenant des oméga-9 (acide oléique) prolongent la sensation de plénitude et nous aident à ne pas trop manger. Les huiles d’olive et d’arachide, la dinde, la truite et l’avocat contiennent ce genre d’acide.
Nous avons décidé d’effectuer ces exercices lors d’une pause déjeuner. Habituez-vous habituellement votre lieu de travail?

Illustré par Sergey Raskovalov pour BrightSide.me