Astuces santé pour femmes

7 astuces pour perdre du poids et le garder pour de bon

Vous essayez tous ces régimes populaires qui semblent miraculeux: vous maigrissez et vous vous remettez en forme. Mais, pour une raison quelconque, quelques semaines plus tard, vous devez faire face à un autre problème: le soi-disant effet de « rebond » qui permet de récupérer tous les kilos que vous avez perdus et peut même en apporter quelques supplémentaires.

Chez Astuces femmes, nous avons décidé de partager ces astuces simples qui vous aideront à garder ces livres de côté et à oublier la malédiction de l’effet « rebond ».

1.Votre régime ne devrait pas vous faire sentir mal ou apporter des émotions négatives.

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Vous ne devriez pas vous sentir mal en perdant du poids. Votre régime alimentaire devrait être sans culpabilité. Autrement dit, si chaque aliment que vous mangez au cours de la journée génère un fort sentiment de culpabilité ou vous donne envie de vous punir pour avoir mangé quelque chose de sucré, vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité de si tôt. La meilleure chose à faire est de laisser tomber ces régimes extrêmes.

Éliminez ces sentiments négatifs, concentrez-vous sur les choses positives et pensez à ce que vous avez déjà accompli. Continuez votre bon travail et rappelez-vous qu’il est normal de tromper son alimentation de temps en temps.

2. Choisissez des régimes contrôlés mais pas très stricts.

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Si vous avez décidé de commencer un régime diététique ou un régime très strict qui vous fait souffrir physiquement, préparez-vous à subir des effets secondaires et des problèmes de santé tels que l’anxiété, le stress et la perte de cheveux, la tristesse, la nervosité, la perte de concentration, et risque de tomber dans des troubles de l’alimentation.

La meilleure idée serait de consulter votre nutritionniste au préalable. Laissez le professionnel proposer un plan alimentaire adapté à vos besoins et aux capacités de votre corps.

3. Fixer des objectifs réalistes.

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La première chose à réaliser est que perdre du poids le plus rapidement possible et être aussi beau que certains mannequins en une semaine n’est pas un objectif réaliste ou réalisable que vous devriez vous fixer.

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N’oubliez pas qu’il est mauvais pour votre santé de faire un changement soudain et complet de votre comportement alimentaire. Il est préférable de faire chaque jour de petits pas en bonne santé et de progresser lentement mais régulièrement. C’est le seul moyen d’avoir un corps sain et beau, selon votre type constitutionnel.

4. Faites confiance au pouvoir de votre esprit.

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Votre esprit joue le rôle le plus important dans la réalisation de chaque objectif que vous vous fixez: il vous aide vraiment à avoir peur de l’échec.

Chaque fois que vous avez envie de sauter du gymnase ou de manger quelque chose d’interdit, concentrez-vous sur vos objectifs et essayez de garder votre esprit actif et engagé. Amusez-vous, parce que si vous vous ennuyez, vous aurez faim.

5. N’oubliez pas une règle simple: « Moins, c’est plus. »

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Bien que cela puisse paraître fou, manger de petits repas fréquents toute la journée est la clé d’une perte de poids réussie. Cela vous donne faim et active votre métabolisme.

6. N’oubliez pas de suivre vos progrès.

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Vous devez vous peser quotidiennement et enregistrer tous les changements. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à évaluer vos progrès, même minimes. N’oubliez pas que des progrès lents et réguliers sont le moyen idéal pour perdre du poids, pour le maintenir et pour améliorer vos habitudes sans trop de souffrance.

7. Et oui! Exercice!

Une alimentation saine vous aidera à perdre du poids. Cependant, vous ne gagnerez pas de masse musculaire ni de corps tonique sans faire d’exercice. Vous n’êtes pas obligé de passer toute votre vie dans un gymnase – faites de petits pas et essayez de faire quelque chose que vous aimez vraiment. 15 minutes par jour est un bon point de départ! L’activité physique vous aide vraiment à perdre du poids plus rapidement. En outre, cela vous aide à vous sentir mieux: cela réduit le risque de plusieurs maladies et améliore le fonctionnement du cerveau.

Source bienestar.salud180
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