Astuces sport pour femmes

6 poses qui vous aideront à vous endormir instantanément

Peu d’entre nous parviennent à s’endormir dès que nous nous couchons. Heureusement, il existe des exercices qui vous aideront à calmer votre système nerveux, à réduire votre stress et à vous détendre en quelques secondes.

Astuces femmes a trouvé pour vous 6 postures de yoga simples, après lesquelles vous dormirez comme un bébé.

6. Jambes sur le mur.

6 poses qui vous aideront à vous endormir instantanément
Comment le faire: Allongez-vous face au mur et mettez un oreiller sous votre taille. Élevez vos jambes de manière à ce que vos talons et vos genoux soient alignés et que vos mains se trouvent le long de votre corps, paume des mains. Restez dans cette position pendant 2 minutes. Ensuite, pliez doucement vos genoux et déplacez-les d’un côté ou de l’autre.

5. Sur ton ventre.

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Comment le faire: Allongez-vous sur un oreiller sur le ventre et bloquez vos doigts derrière votre dos. Prenez une profonde respiration, pliez le dos et les orteils, et essayez de toucher vos talons avec vos mains. Puis descendez lentement et expirez.

Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Alors seulement devriez-vous « déverrouiller » vos doigts et relâcher vos mains.

4. Jambes à un grand angle.

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Comment le faire: Asseyez-vous les jambes écartées et placez un oreiller devant vous. Redressez votre dos et inspirez aussi profondément que possible. Puis, en expirant lentement et en étirant les bras, allongez-vous sur l’oreiller.

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Allongé dans cette position, inspirez et expirez 10 fois, puis montez.

3. Pieds ensemble.

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Comment le faire: Allongez-vous sur le dos, reliez vos pieds et écartez vos genoux sur les côtés. Vos mains sont détendues et tendues le long de votre corps, paumes vers le haut. Respirez profondément et uniformément. Restez dans cette position pendant 3 minutes.

2. Tourne en position couchée.

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Comment le faire: Allongé sur le dos, pliez les genoux et assemblez-les. Inclinez lentement vos jambes sur le côté en les tenant avec vos mains. Restez comme ça pendant 1 minute, puis changez de côté. Répétez 2 fois pour chaque côté.

1. Sur ton dos.

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Comment le faire: Allongez-vous confortablement avec votre dos sur un oreiller. Écartez légèrement les jambes et placez vos mains sur les côtés, paumes vers le haut. Veillez à ce que votre colonne vertébrale et votre tête soient en ligne droite. Prenez 3 grandes respirations et expirez par le nez. Ensuite, prenez 4 ordinaires. À ce stade, vous vous sentirez somnolent et tomberez bientôt dans un sommeil profond.

Le photographe Roman Zakharchenko, le mannequin Natalia Konovalova, l’illustrateur Daniil Shubin pour BrightSide.me