L’une des parties les plus économes de notre corps n’aime pas dire adieu à ses économies. Cependant, il existe des exercices qui peuvent vous aider à vous mettre rapidement en forme si vous prenez la bonne approche.
Astuces femmes vous expliquera les étapes de base que chaque personne doit franchir si elle veut perdre les centimètres supplémentaires de son ventre.
Étape n ° 1. Reconsidérer votre régime
Essayez de minimiser la quantité de sucre et de glucides dans votre alimentation: remplacez les sodas par du thé, les scones sucrés par les noix et les fruits et le sucre par le miel. Mangez plus de légumes et de fibres.
Stage № 2. Débarrassez-vous du poids supplémentaire
Courez 30 minutes par jour et vous verrez bientôt des changements positifs dans votre silhouette. S’il est trop difficile pour vous de courir 30 minutes au début, vous pouvez marcher et courir. Courir brûle 2,5 fois plus de calories que marcher.
Nager au moins 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Choisissez le style et le rythme que vous aimez. La chose la plus importante est de rester en mouvement, car tous les exercices dans l’eau vous aident à perdre du poids: une heure de natation intensive peut vous aider à brûler 500 calories.
La bicyclette est l’un des exercices de base que vous pouvez faire si vous voulez perdre du poids. Faites-le 2-3 fois par semaine à un rythme confortable.
Stage № 3. Renforcez vos abdominaux
Les exercices de cardio-training vous aideront à perdre du poids, mais ne feront pas le ventre plat. Vous avez besoin d’une approche complexe qui vous permette de perdre du poids et de renforcer vos muscles.
Le vide est un excellent exercice. Pour ce faire, respirez tout l’air dans vos poumons, tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes. Répétez cette opération 10 fois, 3-4 fois par jour et quelques semaines plus tard, vous remarquerez que votre taille est devenue plus petite.
Planche. Un exercice simple mais très efficace. Faites-le 2-3 fois par jour pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la durée. En plus de brûler des calories et de renforcer les abdominaux, cela améliore également la posture et soulage les maux de dos.
Étape n ° 4. Obtenez un soulagement musculaire
Crunches. Ces exercices rendront vos abdominaux et votre noyau plus forts. Renforcer votre noyau soulagera vos autres groupes musculaires. Essayez différents types de craquements afin de développer vos abdominaux.
Élever la jambe. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur le sol pour garder votre équilibre. Lève lentement les jambes 10-15 fois. Vous constaterez des progrès en seulement 30 jours.
Bonus
Après une séance d’entraînement, prenez une douche froide. Les basses températures n’aident pas seulement à réduire la quantité d’acide lactique dans le corps qui provoque des douleurs musculaires, mais elles brûlent également des calories supplémentaires en faisant en sorte que le corps travaille plus pour rester au chaud.
Quelles méthodes avez-vous utilisées pour perdre des centimètres supplémentaires de votre taille? Dites-nous dans la section commentaire ci-dessous!