Le yoga est connu depuis des siècles et les recherches ont démontré qu’une pratique régulière du yoga peut améliorer de manière significative votre santé physique, mentale et spirituelle, notamment la souplesse, la forme physique, l’équilibre, la force musculaire et la mobilité de la colonne vertébrale.
Chez Astuces femmes, nous nous soucions de votre santé et nous avons choisi quelques positions basiques mais très efficaces qui conviendront incroyablement à tous, du débutant à l’expert.
1.chien vers le bas
Cette pose fonctionne, s’étire et renforce tout le corps. C’est l’une des principales poses de la plupart des types de yoga.
Mettez-vous à quatre pattes. Gardez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rentrez vos orteils sous, appuyez vos mains dans le sol et redressez les jambes pour monter dans le chien vers le bas. Si vous avez besoin, gardez les genoux légèrement pliés. Tenir dans cette position pendant environ 5 respirations.
2. planche
Bien que ce soit l’un des meilleurs exercices pour renforcer votre noyau, il fonctionne réellement pour tout votre corps. Le truc est de contrôler votre respiration et cela aide vraiment.
Il existe quelques types d’exercices sur planche, vous pouvez choisir celui qui convient à votre niveau. Vos épaules doivent être directement sur vos coudes, votre dos est droit, si vous le pouvez – levez vos jambes, sinon restez sur vos genoux. De toute façon, il est essentiel de garder la ligne droite du haut de votre tête sur vos pieds ou vos hanches.
3. Pose de la planche vers le haut
C’est une très bonne pose pour étirer le haut du corps, augmenter la force de vos bras, de vos jambes et de votre tronc, et améliorer votre équilibre.
Commencez par placer vos mains derrière vous face à vos pieds. Soulevez vos hanches, étendez une jambe, suivie de l’autre jambe avec les orteils en appui sur le sol.
4. Pose d’angle latéral étendu
Cette pose est conçue pour travailler sur les côtés de la taille et renforcer les jambes, étirer les hanches, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale. Il ouvre également les poumons, améliore la digestion et aide à soulager le stress.
Commencez par écarter les pieds de la longueur des pieds et écartez les bras. Tournez votre pied droit à 90 °. Faites pivoter vos hanches vers l’arrière et atteignez votre main droite en avant. Commencez à vous pencher et posez votre main droite sur votre cheville, tibia, genou ou sur le sol tout en étirant votre main gauche vers le ciel, en maintenant une ligne droite de la main droite à gauche. Répétez de l’autre côté.
5. arbre
Si vous êtes nouveau dans le monde du yoga, pratiquer cette pose est un bon point de départ. Cela améliorera votre équilibre et vous apprendra à respirer. Il renforce et tonifie également les muscles des jambes, les chevilles et l’intérieur des cuisses.
Commencez avec vos pieds joints, puis soulevez lentement votre genou gauche, saisissez-le, placez le pied gauche sur la partie supérieure de votre cuisse ou votre mollet (en prenant soin d’éviter votre genou) et soulevez vos bras vers le ciel, paumes jointes . Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté.
6.Guerrier 1
Cette pose est également l’une des principales poses de nombreuses pratiques de yoga. C’est essentiel pour améliorer la force du noyau et du bas du corps, mais également pour étirer les hanches et les cuisses.
Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, placez le pied à plat sur le tapis. Roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine. Soulevez vos bras avec vos paumes ensemble. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté.
7. Guerrier 2
Autre pose très importante, elle étend les hanches et l’intérieur des cuisses et fonctionne très bien pour améliorer l’équilibre. Cela peut aider à améliorer la digestion et à soulager les maux de dos.
Tenez-vous debout avec vos pieds séparés d’une jambe. Tournez votre pied gauche à 90 ° et votre pied droit à 45 °. Pliez votre genou avant et étendez vos bras sur vos côtés, regardez par-dessus votre main droite. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations puis répétez de l’autre côté.
8. Assis en avant
Cette pose est très bonne pour étirer le bas et le haut du dos et les ischio-jambiers, elle ouvre tout le corps, vous apprend à respirer dans une position inconfortable, vous aide à lutter contre les maux de tête et l’anxiété et réduit la fatigue.
Commencez assis avec vos jambes jointes et commencez à vous dégager de la taille jusqu’à l’avant. Une fois que vous avez atteint votre étirement maximal, respirez pendant 8 à 10 respirations. Assurez-vous de garder le dos droit.
9. Pose du pont
Autre pose importante pour les débutants, elle permet d’étirer l’avant du corps et de renforcer l’arrière du corps. Il améliore également la circulation sanguine et la digestion, aide à soulager le stress et ouvre les poumons et la glande thyroïde.
Allongez-vous sur le dos, les pieds près des hanches. Soulevez vos hanches et maintenez pendant 8 à 10 respirations.
10. Pose de l’enfant
C’est la meilleure pose de repos pour soulager le stress ou la tension, elle est également très bonne pour la digestion.
Commencez par vous asseoir sur vos genoux sur le tapis, puis abaissez votre tête au sol avec vos mains en avant ou vous pouvez les mettre à vos côtés. Se détendre.
11. pose de cobra
C’est la bonne pose pour redresser votre dos et ouvrir votre poitrine et vos épaules. Il diminue également la raideur du bas du dos.
Commencez par la pose du chien orientée vers le bas, avancez dans la planche, pliez les coudes et abaissez lentement le sol, redressez les épaules et soulevez doucement le dos. Maintenez la position pendant 8-10 respirations.
12. Pose de l’arc
Cette pose étire tout le devant du corps, renforce tout le dos et améliore la posture et la souplesse de la colonne vertébrale.
Pliez vos genoux, soulevez vos cuisses, attrapez vos chevilles. Maintenez la position pendant 8-10 respirations.
13. pose de bateau
Cette pose aide à soulager le stress, améliore la digestion, stimule les reins, la thyroïde et les intestins et renforce les cuisses et le bas du dos.
Commencez assis, pliez les genoux, penchez-vous et soulevez vos pieds jusqu’à ce que vos tibias soient parallèles au sol. Si vous vous sentez à l’aise avec cette position, étendez vos bras vers l’avant. Redressez vos jambes pour que votre corps soit en forme de V. Maintenez la position pendant 8-10 respirations.
14. Pose de poisson
Cette pose renforce les ischio-jambiers et le bas du dos, et ouvre les hanches et la cage thoracique.
Commencez par vous allonger sur le dos, en gardant les pieds sur le sol et les genoux pliés. Soulevez le haut de votre corps en glissant vos mains sous vos fesses. Gardez vos avant-bras et vos coudes près des côtés de votre corps et soulevez le haut de votre dos du sol.
15. pose vent
Cette pose aide à libérer les gaz toxiques de votre système.
Allongez-vous sur le dos et rapprochez les deux genoux de votre poitrine. Appuyez sur le bas de l’abdomen en tenant vos genoux avec vos mains. Soulevez la tête, le cou et la poitrine et approchez-les de vos genoux. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations puis revenez à la position initiale.
Pensez-vous que nous avons manqué quelques poses de yoga importantes? Parlez-nous d’eux dans les commentaires.
Illustré par Natalia Tylosova pour BrightSide.me