Alex Silver-Fagan, entraîneur chez Nike, estime que pour mettre vos jambes et vos fesses en forme, vous devez faire des squats. Ces exercices peuvent être facilement combinés avec d’autres ou réalisés seuls. Elles sont simples, peuvent être effectuées à la maison et ne prennent pas plus de 15 minutes.
En plus de vous présenter les exercices, Astuces femmes a également élaboré un plan d’entraînement d’une semaine pour vous. Suivez-le et observez votre corps changer pour le mieux.
Squat de base
Commencez avec des squats de base. Gardez les pieds à plat sur le sol.
Squat avec des pots de vin
Les Kickbacks mettront vos fesses au travail.
Sumo squat
Ces squats renforcent à la fois votre torse et vos fesses.
Atteindre le sumo squat
Cela ajoute du cardio.
Squat oblique
Votre taille va vous remercier.
Sauter en squat
Cet exercice est également bon pour vos bras.
squat étroit
Un échauffement pour le squat du pistolet.
squat de pistolet
Un exercice difficile avec beaucoup de travail pour vos genoux. Faites-le soigneusement et ne vous asseyez pas trop bas. Au début, vous voudrez peut-être aussi garder quelque chose.
Curtsey squat
De nombreux groupes musculaires sont impliqués simultanément.
squat divisé
Cet exercice renforce considérablement vos mollets, vos hanches et vos fesses.
Squat isométrique avec des orteils
Silver-Fagan appelle cela la « brûlure de butin » parce que les muscles sont aussi tendus que possible.
Pop squat
Cet exercice donne à vos muscles un repos après la posture statique précédente, élimine l’acide lactique et ajoute un peu de cardio.