Astuces sport pour femmes

12 exercices pour serrer vos jambes en un rien de temps


Alex Silver-Fagan, entraîneur chez Nike, estime que pour mettre vos jambes et vos fesses en forme, vous devez faire des squats. Ces exercices peuvent être facilement combinés avec d’autres ou réalisés seuls. Elles sont simples, peuvent être effectuées à la maison et ne prennent pas plus de 15 minutes.

En plus de vous présenter les exercices, Astuces femmes a également élaboré un plan d’entraînement d’une semaine pour vous. Suivez-le et observez votre corps changer pour le mieux.

Squat de base

Commencez avec des squats de base. Gardez les pieds à plat sur le sol.

Squat avec des pots de vin


Les Kickbacks mettront vos fesses au travail.

Sumo squat


Ces squats renforcent à la fois votre torse et vos fesses.

Atteindre le sumo squat


Cela ajoute du cardio.

Squat oblique


Votre taille va vous remercier.

Sauter en squat


Cet exercice est également bon pour vos bras.

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squat étroit


Un échauffement pour le squat du pistolet.

squat de pistolet


Un exercice difficile avec beaucoup de travail pour vos genoux. Faites-le soigneusement et ne vous asseyez pas trop bas. Au début, vous voudrez peut-être aussi garder quelque chose.

Curtsey squat


De nombreux groupes musculaires sont impliqués simultanément.

squat divisé


Cet exercice renforce considérablement vos mollets, vos hanches et vos fesses.

Squat isométrique avec des orteils


Silver-Fagan appelle cela la « brûlure de butin » parce que les muscles sont aussi tendus que possible.

Pop squat


Cet exercice donne à vos muscles un repos après la posture statique précédente, élimine l’acide lactique et ajoute un peu de cardio.