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11 façons de garder votre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée

Vous trouvez-vous épuisé en milieu d’après-midi au travail? Vous battez-vous pour garder les yeux ouverts, avez-vous des tasses supplémentaires de café et des boissons énergisantes sucrées pour stimuler votre énergie et constater que vous vous sentez encore plus endormi?

Faire ces choses peut effectivement être le problème! Selon une étude réalisée par BBC Health, les boissons énergisantes et la caféine peuvent effectivement rendre les gens plus fatigués et ils peuvent perdre la concentration par rapport à ceux qui ne consomment pas de caféine ou de sucre du tout.

Ici, dans cette article, nous avons mis au point 10 méthodes simples et peu coûteuses pour augmenter votre niveau d’énergie et vous permettre de rester debout toute la journée.

1. Mets de la musique.

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Mettre de la musique vous aidera à vous sentir plus énergique et motivé. Le rythme de votre chanson préférée rendra plus vif.

Essayez d’écouter votre morceau préféré un peu plus fort car cela vous aidera à échapper à l’ornière de la mi-journée dans laquelle vous vous trouvez.
En outre, en essayant de chanter ou même de fredonner votre chanson préférée, vous aurez l’esprit plus serein et vous aurez une vision plus positive de la situation, ce qui vous rendra plus motivé à travailler et à être plus productif.
2. Offrez-vous un goûter.

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Une collation pendant l’après-midi pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin – un peu d’énergie et de nutrition! Assurez-vous de choisir la collation la plus appropriée qui maintient votre niveau d’énergie pour le reste de la journée.

Choisissez des glucides complexes pour une collation: Ils sont riches en fibres et ils empêchent également une baisse rapide du taux de sucre dans le sang.
Choisissez des flocons d’avoine, du yogourt grec, des fruits, du houmous, du tahini ou des carottes.
Mangez du chocolat noir au lieu du chocolat au lait: Le chocolat noir contient moins de sucre et plus de caféine, ce qui augmentera vos endorphines et vous donnera une prise en main rapide.
Évitez les collations qui contiennent trop de sucre: par exemple, les sucreries et les bonbons feront grimper rapidement votre taux de sucre dans le sang pour ensuite diminuer tout aussi rapidement, vous rendant ainsi encore plus fatigué qu’auparavant.

Évitez les aliments riches en matières grasses: Les aliments qui contiennent trop de matières grasses vous feront vous sentir encore plus fatigués et somnolents, car ils prennent plus de temps à digérer dans votre corps.

3. Versez-vous un verre d’eau de citron.

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Passer la tasse de café! L’eau de citron peut augmenter les niveaux d’énergie sans le crash de la caféine. Juste l’odeur de l’eau de citron a été trouvé pour réduire les niveaux de stress et améliorer votre humeur. Nos corps tirent leur énergie des molécules et des atomes de notre nourriture. Les citrons ont beaucoup d’ions chargés négativement qui pénètrent dans notre système digestif et nous donnent un regain d’énergie naturel qui peut durer des heures.

Juste découper un citron et remplir votre tasse d’eau glacée pour profiter d’une boisson énergisante saine.

4. Appliquez un peu d’eau froide sur votre visage.

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Éclaboussure votre visage avec de l’eau froide. De cette façon, vous éliminerez de votre esprit le stress de votre journée et vous pourrez instantanément vous concentrer davantage. Certaines études ont montré que l’exposition au froid peut activer les composants du système d’activation réticulaire, ce qui réduit la fatigue.

Lorsque vous sentez que vous commencez à vous fatiguer ou à vous endormir, faites une petite promenade jusqu’à la salle de bain et éclaboussez-vous d’eau froide pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu plus alerte.

5. Faites vos étirements et respirez.

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Il est très facile de se raidir au travail, surtout lorsque vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes. À peine bouger peut être plus épuisant que de faire de l’activité physique. Prenez un moment pour vous étirer et respirer. Effectuer une série d’étirements même sur votre bureau peut conduire l’oxygène à votre cerveau, soulager les muscles stressés, et même éliminer les toxines des tissus.

Étirements recommandés:

Étirements latéraux et rebondissements assis
Rouleaux de cou
Toucher les orteils
Atteindre le ciel et cambrer vers l’arrière

6. Socialiser et rire.

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Prendre une pause du travail pour socialiser pendant quelques instants pourrait être l’une des meilleures façons d’obtenir un regain d’énergie. C’est un excellent moyen de se sentir rafraîchi et de ne pas penser au travail. Même rire va prendre votre humeur. Lorsque nous rions, nous étirons les muscles de notre visage et de notre corps, puis notre pouls et notre pression artérielle augmentent, nous permettant de respirer plus rapidement, en envoyant plus d’oxygène à nos tissus.

Alors, au lieu d’avoir une mini-pause à votre bureau, levez-vous et allez demander à vos collègues de vous rejoindre pour un café. Vous allez vous amuser, le lien et toute l’équipe sera de meilleure humeur et beaucoup plus énergique.

7. Faites une belle promenade.

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Les dernières preuves scientifiques montrent que 10 minutes de marche ou de monter quelques escaliers est en fait un moyen plus efficace pour augmenter votre niveau d’énergie que de consommer 50 milligrammes de caféine.

Selon une étude réalisée à l’Université de Géorgie aux États-Unis, une brève période d’exercice fournit plus d’énergie pour les adultes souffrant de privation chronique de sommeil.

8. Reniflez de la menthe poivrée.

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Peu de gens sont familiers avec cette méthode, mais l’aromathérapie a été un remède éprouvé pour augmenter les niveaux d’énergie. En utilisant de l’huile de menthe poivrée ou même en reniflant une plante à la menthe poivrée, vous augmenterez votre niveau d’énergie tout en réduisant considérablement la fatigue. Une étude réalisée par Wheeling Jesuit University a montré que les athlètes qui reniflaient un parfum de menthe poivrée disaient qu’ils avaient plus d’énergie que ceux qui ne reniflaient pas la menthe poivrée.

9. Obtenez un peu de soleil.

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Il est largement connu que nous sommes vraiment à énergie solaire. La lumière du jour est ce qui donne à notre corps le signal que nous sommes supposés être éveillés. Si vous vous trouvez fatigué lorsque vous travaillez à l’intérieur, obtenir un jour est probablement votre « ramasser moi ».

La recherche a montré que les gens ont immédiatement plus d’énergie et se sentent plus alertes s’il y a plus de lumière, en particulier les personnes qui sont plus fatiguées mentalement que physiquement fatiguées. En outre, les personnes qui ont reçu la lumière naturelle du soleil ont obtenu de meilleurs résultats avec des tests d’attention que celles qui n’en ont pas bénéficié.

10. Faites une sieste.

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La perspective d’une mini-sieste peut sembler vilaine, mais une pause de 10 minutes ne durera pas plus longtemps qu’une pause-salle de bain ou une pause café, alors pourquoi pas? Un simple repos de 10 minutes à 2 heures va stimuler votre énergie pour le reste de la journée. Cela en vaut vraiment la peine si vous avez un endroit privé à votre disposition.

Il a été scientifiquement prouvé qu’une sieste peut vous donner plus d’énergie et une meilleure performance que le café.

11. Éteignez votre téléphone.

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Avez-vous beaucoup utilisé votre smartphone et par conséquent vous sentez fatigué? On a beaucoup écrit sur l’impact des écrans d’ordinateur et de téléphone sur vos habitudes de sommeil lorsque vous les regardez dans la dernière heure ou deux avant de vous endormir. Vos biorythmes naturels sont perturbés et votre sommeil est moins paisible, par conséquent, votre performance au cours de la journée suivante est altérée.

Donc, au lieu de jeter un coup d’œil à votre téléphone avant d’aller au lit, essayez peut-être de lire un livre ou de méditer pour vous préparer au sommeil.

Nous aimerions en savoir plus sur vos boosters d’énergie préférés et les plus efficaces au travail, ou ceux que vous avez essayés et qui ont fonctionné le mieux. N’hésitez pas à partager vos expériences et conseils avec nous ici dans la section des commentaires!

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Source  : brightside.me