Il est très important de passer du temps avec votre partenaire avant de vous coucher. Peu importe le temps que vous devez passer ensemble – une heure ou quelques minutes à peine. Si c’est juste vous deux qui vous amusez, parlez et montrez votre amour, c’est tout ce dont vous avez besoin.
Astuces femmes a dressé une liste de conseils simples mais très efficaces de psychologues. Nous avons également préparé un bonus spécial pour vous à la fin.
1.Basculez vos téléphones en mode silencieux et rangez-les.
La dépendance aux médias sociaux supprime la libération d’ocytocine dans votre corps. Cette hormone est responsable de l’intimité émotionnelle et de la création de liens. La psychothérapeute Carol Carey conseille de suivre une règle simple: éteignez vos téléphones ou rangez-les à 21 heures. à l’heure pile.
2. Oubliez le travail.
Essayez d’oublier votre travail et arrêtez de consulter votre courrier électronique professionnel lorsque vous êtes au lit. C’est tellement mieux de passer ce temps ensemble et de se reposer afin d’être productif au travail de demain. La conversation sur l’oreiller relie les couples émotionnellement, vous aide à oublier les problèmes et vous fait sentir détendu. Évitez de parler de travail, de problèmes financiers ou de toute autre chose qui pourrait inquiéter votre partenaire.
3. Allez vous coucher en même temps que votre partenaire.
De nombreux couples ne se voient pas toute la journée et ont l’habitude de se coucher à des moments différents. Selon le psychologue Curt Smith, des couples heureux se brossent les dents et vont se coucher en même temps. Cela les aide à maintenir la chaleur et l’intimité de leur relation.
4. Suivez une routine.
Suivre la même routine au lit chaque jour vous aide à mieux dormir. Tout en suivant une routine familière, votre cerveau reçoit un signal indiquant l’heure du coucher qui approche et prépare votre corps au sommeil. Si vous suivez la même routine avec votre partenaire, votre relation sera plus intime et digne de confiance.
5. Parlez de cœur à coeur.
Faites attention aux sentiments de chacun. Vous n’avez pas besoin de donner des conseils ou de trouver des solutions immédiates aux problèmes. Parfois, nous voulons simplement parler et sentir les soins et le soutien de nos proches.
Le psychologue Ryan Howes suggère de consacrer quelques minutes avant de s’endormir à l’expression de sentiments positifs à votre partenaire. Cela aidera à terminer la journée sur une note positive et à vous faire sentir mieux. Cela a également une influence positive sur votre humeur générale.
Essayez d’oublier tout ce qui s’est passé ce jour-là et laissez tous vos problèmes à la porte de la chambre. Dites à votre partenaire combien vous l’aimez. Il est très important d’être sérieux et sincère lorsque vous exprimez vos sentiments.
6. Ne discutez pas et n’entrez pas dans des conversations houleuses
Curt Smith nous rappelle d’essayer de ne pas nous engager dans des discussions houleuses avant de nous coucher. Se battre au lit ne permet jamais de résoudre un problème. En plus de cela, il est plus difficile pour vous deux de vous endormir et vous vous sentirez déprimé le lendemain.
7. Gardez votre chambre sans enfants.
Selon le psychologue Michael Viner-Davis, le seul moment où vous pouvez laisser vos enfants dormir dans votre lit, c’est quand ils ont un cauchemar. À tout autre moment, votre chambre à coucher devrait être votre espace privé. Vous devez disposer de cet espace pour que vous puissiez conserver votre intimité.
8. Ne partagez pas un lit avec vos animaux de compagnie.
Selon les recherches de l’Université du Kansas, 63% des personnes qui dorment avec leurs animaux domestiques ne dorment pas assez. Votre animal de compagnie ne peut pas dormir toute la nuit et perturbe souvent votre sommeil. En plus de cela, avoir un animal de compagnie dans votre lit enfreint « la règle de 2 » dans votre chambre à coucher.
9. Ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas.
De nombreux couples aiment boire un verre de vin avant de se coucher pour créer une atmosphère romantique. Cependant, pendant que votre corps digère de l’alcool, la période réparatrice de votre sommeil devient plus courte. Vous vous sentirez fatigué, distrait et facilement ennuyé quand vous vous réveillez le matin. L’alcool rend également le ronflement probable et la nicotine dans les cigarettes favorise l’insomnie.
10. Donnez-vous un massage.
Les spécialistes de la Fondation nationale du sommeil confirment qu’un massage léger et relaxant avant d’aller au lit améliore la qualité de votre sommeil, réduit l’anxiété et rapproche les couples.
11. N’oubliez pas les câlins et les bisous.
N’oubliez pas d’embrasser votre partenaire avant de vous coucher et de vous câliner quelques minutes lorsque vous êtes déjà couché. Ceci est très relaxant et évoque des émotions positives. Les psychologues sont convaincus que si vous vous étreignez dans votre sommeil en vous endormissant, votre relation ne sera pas en danger.
Bonus
Si vous souffrez d’insomnie, essayez d’apporter quelques modifications à votre mode de vie.
Ne buvez pas de café après midi.
Réveille-toi plus tôt.
Ne prenez pas de collations avant de vous coucher.
L’achat d’une literie belle et coûteuse peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Ne faites pas la sieste le week-end.
Laissez tous les gadgets en dehors de la porte de votre chambre.
Laissez de l’air frais dans votre chambre.
Prenez un bain chaud avant d’aller vous coucher.
Essayez de ne pas travailler après 21h
Ne buvez pas trop d’eau avant de vous coucher.
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