Astuces sport pour femmes

10 étirements pour perdre votre graisse facilement à la maison


Parfois, l’idée du sport peut être rebutante pour certains qui n’y sont pas habitués. Cette fois, nous vous proposons de commencer en douceur avec de simples étirements. Faites-le dans votre lit, à la maison ou sur votre chaise, mettez tous les moyens de votre côté pour éliminer les graisses accumulées dans votre corps.

Et si vous commencez doucement à perdre du poids, vous aurez du mal à perdre. Aucune séance d’entraînement intensive, juste des étirements relaxants qui vous aideront à éliminer facilement les graisses. Pour vos tapis! 

  •  Le virage en avant

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Pour ce faire, vous devez être debout, les pieds écartés et les genoux légèrement pliés. Penchez votre buste vers l’avant de manière à le suspendre puis gardez les genoux tendus. Placez vos mains derrière vos pieds. Prenez 4 grandes respirations en contractant vos abdominaux. Puis redressez-vous. Cet étirement doit être répété 3 fois.

  • Le menteur

 
étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur le dos. Ensuite, étends tes bras sur les côtés. Soulevez votre jambe gauche en la pliant et amenez-la de l’autre côté tout en tournant la tête du côté opposé. Répétez le même mouvement mais de l’autre côté.

  • la pose du bateau

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Ce tronçon est simple à réaliser. Tout d’abord, vous devez vous asseoir les jambes écartées. Ensuite, vous devez lever vos jambes et les atteindre avec vos bras tendus. Assurez-vous de garder votre équilibre et de faire une forme de V. Maintenez cette position pendant 5 respirations.

  • la pose de la chaise

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Debout, les cuisses collées et les pieds légèrement écartés, prenez une profonde respiration tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Le haut de votre corps doit être penché vers vos cuisses. Restez dans cette position pendant 5 respirations. Vous pouvez ensuite vous pencher à droite ou à gauche pour ce tronçon.

  • étirement latéral debout

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Levez-vous, maintenez vos mains, en les étirant. Gardez cette position. Inspirez et expirez en étirant le haut du corps vers la droite. Prenez 5 grandes respirations avant de répéter l’étirement à gauche.

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  • Le chat et la vache

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Ces étirements sont des postures de yoga. Au début, vous devez avoir les mains et les genoux au sol. Sollicitez vos abdos en respirant tout en cambrant votre dos comme un chat. Revenez ensuite à la position initiale en pliant la partie supérieure de la colonne vertébrale. Répétez l’étirement 4 fois en vous assurant que vous êtes conscient de votre respiration.

  • la torsion abdominale

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

En position assise sur le sol ou sur un tapis, étirez vos jambes. Pliez votre jambe gauche et ramenez-la jusqu’à ce que votre talon touche vos fesses. Les jambes doivent être écartées et légèrement pliées. Maintenant, déplacez-vous vers la droite et placez votre coude gauche en dehors de votre genou. Placez votre main droite sur le sol pour pouvoir regarder par-dessus votre épaule droite. Tout en respirant profondément, maintenez cette position pendant 5 secondes. Relâchez et répétez l’opération de l’autre côté.

  • Le pont

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Allongé sur le dos, pliez les genoux tout en les gardant au sol. Tout en respirant, poussez le bas du dos vers le haut pour former un pont. Gardez cette position pendant une minute. Cet étirement aide à renforcer les muscles des jambes et des fesses.

  • le cobra

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Renforcez vos muscles abdominaux avec cet étirement. Allongé sur le ventre, amenez votre buste en cobra. Vos paumes doivent toucher le sol pendant que vos jambes sont tendues vers l’arrière. Lorsque vous soulevez votre buste, respirez profondément. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir à la position initiale. Répétez cette étape 5 fois.

  • la position du chien

étirement pour perdre votre graisse facilement à la maison

Adoptez une position similaire à celle des pompes. Ensuite, étirez votre jambe droite aussi loin que possible vers l’arrière avec la tête inclinée. Tenez-vous sur la paume de vos mains et conservez cette position. Respirez fort en étirant votre jambe. Libération. Répétez la même position avec le côté gauche.